Popüler Maggi diyeti, yeterli protein alımına dayanmaktadır. Özel olarak tasarlanmış yemek masası ve 4 hafta boyunca hazır menü, her yaştan kadına fazla kilolarla mücadelede yardımcı olur.
Temel prensipler
Maksimum sonuç için, Maggi diyetinin aşağıdaki temel kurallarına kesinlikle uymalısınız:
- Belirlenen saatte ve atıştırmalıklar olmadan yemek gereklidir. Ana resepsiyonlar arasındaki minimum aralık 4 saat olmalıdır. Gerçekten isterseniz salatalık, domates veya birkaç marul yaprağı yiyebilirsiniz.
- Menüyü kesinlikle takip etmek önemlidir, örneğin greyfurt gibi malzemelerin bir elma ile değiştirilmesine izin verilmez veya giriş zamanı akşam yemeğinden kahvaltıya kadardır.
- Diyet ürünlerinin karmaşık etkileşimi nedeniyle fazla kilolar kaybolur. Beğenmediğiniz malzemeleri menüden çıkarmanıza izin verilir. Ancak bu durumda, hiçbir şeyle değiştirilmezler.
- Günlük diyette tüketilen gıdaların sayısı reçete edilmez. Bunları sınırsız miktarda yiyebilirsiniz, ancak asıl amaç kilo vermekse bunları kötüye kullanmamalısınız.
- Çay ve kahve hariç günde en az 2 litre içme suyu içmek önemlidir. Yeterli su, sağlıklı bir vücut ve esenliğin anahtarıdır. İçeceklere şeker ve süt ilavesini hariç tutmak da gereklidir.
- Diyet sırasında yağlı yiyecekler ve yağ yasağı uygulanır.
Lehte ve aleyhte olanlar
Güç sisteminin avantajları ve dezavantajları tabloda özetlenmiştir:
| profesyoneller | eksiler |
|---|---|
|
|
Maggi diyeti türleri
Maggi protein diyetinin üç çeşidi vardır:
- Orijinal - modern diyet türlerinin birincil kaynağı.14 gün süren bir kilo verme kursu için tasarlanmıştır. Diğer kilo verme sistemlerinden farklı olarak, bu diyet yeterli miktarda kalori içerir. Tekniğin çalışma prensibi, kademeli olarak yağ yakılmasını ve fazla kilo kaybını sağlayan vücudun kimyasal reaksiyonlarına dayanır. Kimyasal diyet, aşağıdaki gelişmiş seçeneklerin oluşturulduğu, özel olarak tasarlanmış bir diyetin ikinci adıdır.
- Süzme peynir - süzme peynire dayalı bir beslenme sistemi.Ana bileşen yağların parçalanmasını arttırır, toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur ve cildin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Süzme peynir yerine az yağlı peynir çeşitlerini kullanabilirsiniz (% 25'ten fazla olmayan yağ içeriği ile). Bu tür diyet menüsü yumurta beyazına tahammülü olmayan kişiler için önerilir.
- Yumurta- yumurta bazlı diyet diyetiprotein ve diğer önemli amino asitlerin ve eser elementlerin ana kaynağı olan . Özel olarak seçilmiş menü bileşenleri sayesinde iç organlar normal çalışır, kimyasal reaksiyonlar tetiklenir ve metabolik süreçler normalleştirilir. Düzenli olarak yumurta yemek, kansızlığın gelişmesini engeller, bağışıklığı ve vücudun genel durumunu iyileştirir.
Maggi diyeti için öneriler
Maksimum sağlık yararı ile hızlı, fark edilir ve kalıcı sonuçlar elde etmek için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:
- günde yaklaşık 2 litre su içtiğinizden emin olun;
- içeceklerden taze sıkılmış narenciye suları, kahve ve bitki çayı kullanılmasına izin verilir;
- herhangi bir bileşenin sadece sebzelerle değiştirilmesine izin verilir;
- mayonez, alkol, un ürünleri - yasak ürünler;
- şeker içeren, karbonhidrat açısından zengin ve yağ açısından zengin gıdalar yasaktır;
- Menüde ürünün belirli bir miktarı belirtilmediği sürece porsiyon boyutu sınırlı değildir;
- tavuk etini başka bir etle değiştiremezsiniz, menüyü kesinlikle takip etmek önemlidir;
- menü bir meyve veya sebze salatası içeriyorsa, izin verilen çeşitli ürünlerin bir karışımını kullanabilirsiniz;
- sadece meyve veya sebzeler belirtilmişse, bir şeyi karıştırmadan yemeniz önerilir;
- fiziksel aktivite ile birlikte daha önemli sonuçlar elde edebilirsiniz.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Diyet Maggi (4 haftalık menü, izin verilen ve yasaklanmış yiyeceklerin listesini içeren bir tablo):
| Onaylı Ürünler | Yasak Ürünler | |
|---|---|---|
| Günlük |
|
|
| Meyveler ve meyveler |
|
|
| Et ürünleri |
|
|
| Çeşitli sebzeler |
|
|
| un ürünleri |
|
|
| Soslar ve çeşniler |
|
|
| Deniz ürünleri | Hiç |
Sınırlar olmadan |
| İçecekler |
|
|
Bu tablo, Maggi diyeti döneminde tahıl kullanımının tamamen yasaklanması anlamına gelen herhangi bir tahıl türü içermez.
Bir diğer önemli nokta, bulaşıklar için malzemelerin doğru ısıl işlemidir. Buğulanmış, haşlanmış veya fırınlanmış yiyeceklere izin verilir. Etleri beslenme sistemine göre sadece 4. haftadan itibaren ve üç günde bir defadan fazla hafifçe kızartabilirsiniz.
Maggi'nin orijinal diyet menüsü
İlk kilo verme sistemi, iki hafta boyunca bir diyet menüsünün kullanılmasını içeriyordu. Bu süre diyetinizi düzene sokmak ve yavaş yavaş kilo vermek için yeterlidir. Fazla kiloların daha hızlı yanmasına ihtiyacınız varsa, belirtilen menüye kesinlikle uymalısınız.
Maggi'nin diyeti - 2 haftalık menü (planlanmış bir menü içeren tablo):
| Sabah kahvaltısı | Akşam yemeği | Akşam yemeği | |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Meyveler (muz veya üzüm yok) | Haşlanmış tavuk (göğüs), domuz eti (yağsız) veya sığır eti | |
| Salı | Haşlanmış tavuk eti 200 gr. | 2 adet haşlanmış yumurta, taze sebze salatası, portakal | |
| Çarşamba | Peynir (az yağlı), domatesli tost (çavdar ekmeği) | Pişmiş et (pişirirken yağ kullanmayın) | |
| Perşembe | Bir haşlanmış yumurta ve yarım greyfurt | Meyve | Tavuk eti ve taze sebze salatası |
| Cuma | 2 haşlanmış yumurta, sebze (haşlanmış) | Fırında balık (az yağlı tercih edilmelidir), taze sebzeler, greyfurt | |
| Cumartesi | Meyve | Taze sebze ile pişmiş et | |
| Pazar | Haşlanmış sebzeler, taze domates, greyfurt | Haşlanmış sebzeler |
İkinci haftanın menüsü ilkiyle aynıdır.Yasaklanmış yiyecekleri yemekten kaçınmak için tüm malzemeleri önceden hazırlamak daha iyidir.
4 hafta boyunca Maggi yumurta diyet menüsü
Yumurta diyetinin ilk göze çarpan sonuçları ilk iki haftadan sonra görülecektir.
Yumurta kullanımına dayalı özel menü:
| Sabah kahvaltısı | Akşam yemeği | Akşam yemeği | |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Deniz ürünleri, taze sebzeler, çavdar ekmeği, herhangi bir narenciye | 2 haşlanmış yumurta, taze sebze salatası | |
| Salı | Tavuk fileto (haşlanmış ve pişmiş) | Taze sebzeli her türlü yağsız et | |
| Çarşamba | Yumurta 2 adet. | Haşlanmış et ve taze salata | |
| Perşembe | 2 haşlanmış yumurta, yarım greyfurt veya portakal | herhangi bir meyve | Tavuk fileto ve haşlanmış sebze meze |
| Cuma | Sebze yatağında kızarmış yumurta | Fırında sebzeli yağsız et | |
| Cumartesi | Greyfurt veya diğer turunçgiller | Et suyu ile tavuk eti | |
| Pazar | Haşlanmış tavuk göğsü, domates, portakal | Haşlanmış sebzeler |
Vücudun yeniden inşa edilmesi ve yağ kütlesinin istikrarlı bir şekilde yakılması sürecini başlatmak için diyet menüsünü yaklaşık bir ay boyunca takip etmek gerekir.
3. ve 4. haftalarda menü, aşağıdaki tablodaki içerik listesinden herhangi bir biçimde derlenir:
| 3. haftada izin verilen yiyecekler | 4. haftada izin verilen yiyecekler | |
|---|---|---|
| Pazartesi | Herhangi bir meyve (hurma, üzüm ve muz hariç) | Haşlanmış tavuk eti, taze sebze ve meyveler, yağsız pişirilmiş ton balığı |
| Salı | Sebzeler, taze veya haşlanmış | Taze domates ve salatalık, çavdar ekmeği (1 dilim) |
| Çarşamba | Meyve ve sebzeler | 2 haşlanmış yumurta, 2 portakal, taze sebze |
| Perşembe | Balık, herhangi bir deniz ürünü, lahana | Tavuk eti, domates 3 adet, Salatalık 1 adet. |
| Cuma | Her türlü yağsız et, havuç, lahana | Yumurta, turunçgiller, salatalık |
| Cumartesi | çeşitli meyveler | Tavuk eti, 2 haşlanmış yumurta, taze sebze, turunçgiller |
| Pazar | çeşitli meyveler | Balık, haşlanmış yumurta 2 adet, domates 3 adet. |
28 gün boyunca Maggi lor diyeti diyeti
Diyet diyeti, büyük miktarlarda süzme peynir tüketimine dayanmaktadır. Diğer önemli bileşenler standart bileşenler olarak kalır: yumurta, et, sebze ve meyveler.
Maggi'nin diyeti - 4 haftalık menü (ayın ilk iki haftası için beslenme sistemli tablo):
| Sabah kahvaltısı | Akşam yemeği | Akşam yemeği | |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Buğulanmış balık, taze sebze, 1 dilim çavdar ekmeği, portakal | Süzme peynir 200 gr. , taze sebze salatası | |
| Salı | Haşlanmış veya fırınlanmış tavuk eti (kaburga) | Et (yağsız) ve taze sebze salatası | |
| Çarşamba | Süzme peynir veya az yağlı peynir | Haşlanmış et ve sebze salatası | |
| Perşembe | Az yağlı süzme peynir 150-200 gr. , turunçgillerin yarısı | Üzüm ve muz hariç her türlü meyve | Haşlanmış veya pişmiş tavuk fileto, garnitür haşlanmış sebze |
| Cuma | Taze sebzeli yumurtalı omlet | Sebzeli herhangi bir pişmiş et (yağsız kısım) | |
| Cumartesi | Portakal veya diğer turunçgiller | Etli tavuk suyu | |
| Pazar | Haşlanmış tavuk eti (göğüs), taze domates, mandalina | Haşlanmış sebzeler |
3. ve 4. haftanın menüsü, izin verilen ürünlerden bağımsız olarak oluşturulur.
Yemek pişirmek için kullanılabilecek malzemelerin listesi aşağıdaki tablodadır:
| 3. haftada kullanılabilecek malzemeler | 4. Haftada Kullanılacak Malzemeler | |
|---|---|---|
| Pazartesi | Meyve çeşitleri (hurma, üzüm ve muz hariç) | Haşlanmış tavuk eti, taze sebze ve meyveler, yağsız pişirilmiş ton balığı |
| Salı | Sebzeler, taze veya haşlanmış | Taze domates ve salatalık, çavdar ekmeği (1 dilim) |
| Çarşamba | Meyve ve sebzeler | Süzme peynir, portakal 2 adet, taze sebzeler |
| Perşembe | Balık, herhangi bir deniz ürünü, lahana | Tavuk eti, domates 3 adet, Salatalık 1 adet. |
| Cuma | Herhangi bir et, havuç, lahana | Yumurta, turunçgiller, salatalık |
| Cumartesi | herhangi bir meyve | Tavuk eti, süzme peynir, taze sebzeler, turunçgiller |
| Pazar | herhangi bir meyve | Balık, süzme peynir, domates 3 adet. |
Çocuklar bu diyeti uygulayabilir mi?
Büyük miktarlarda protein tüketimi, vücutta belirli enzimlerin sürekli varlığını gerektirir. Bozulma ürünlerinin işlenmesi ve çıkarılması sürecini sağlamak için böbrekler ve karaciğerin daha yoğun bir modda çalışması gerekir. Ek yükler çocukların vücudu için yararlı değildir, bu nedenle 18 yaşından itibaren katı diyetlere başlamak daha iyidir.
Hamilelik ve emzirme döneminde Maggi diyeti
Hamilelik ve emzirme, kadın vücudu üzerinde artan stres zamanıdır.
Bu nedenle, yaşamın bu aşamasındaki kadınlara Maggi diyeti de dahil olmak üzere herhangi bir diyetten kaçınmaları önerilir.
Ürünlerin hazırlanması ve kullanımı için öneriler
Doğru yemek hazırlamak için birkaç ipucu:
- çay ve kahve kısıtlama olmaksızın içilebilir, ancak şeker, bal ve süt ekleyemezsiniz;
- yağda pişirmek yasaktır;
- yemek hazırlama sırasında herhangi bir baharat ve tuz kullanımının en aza indirilmesi tavsiye edilir;
- yağsız et seçmeniz ve derisiz kümes hayvanları pişirmeniz ve yemeniz gerekir;
- salatalar balzamik sirke veya limon suyu ile tatlandırılabilir.
Maggi diyeti ile birlikte fiziksel aktivite
Diyetle birlikte orta düzeyde egzersiz sadece daha hızlı kilo vermeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık, görünüm ve cilt durumunu da iyileştirir. Haftada üç kez günlük yürüyüş, yüzme veya aerobik yaparak optimal miktarda fiziksel aktivite elde edebilirsiniz.
Ev egzersizlerinden bar, neredeyse tüm kas gruplarının dahil olduğu en çok yönlü olarak kabul edilir.Zamanla, bu egzersiz günde sadece birkaç dakika sürer.
İstenirse, tahtaya ek olarak, her gün temel egzersizler yapabilirsiniz:
- karın kaslarını eğitmek için egzersizi;
- şınav - eller için eğitim;
- ağız kavgası - kalçalar ve bacaklar.
Yük, fiziksel uygunluğa bağlı olarak ayrı ayrı ayarlanır.
Kontrendikasyonlar
Diyet menüsü şüphesiz vücuda fayda sağlar ve iyileştirir.
Bununla birlikte, diyetten kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar vardır:
- kandaki yüksek kolesterol seviyeleri;
- basınçla ilgili problemler yaşamak;
- karaciğer, kalp veya böbreklerdeki bozukluklar;
- sindirim sistemi hastalıkları.
Arıza durumunda ne yapılmalı?
Bir arıza varsa veya diyet beslenme kurallarına uymak mümkün değilse, diyete tekrar başlanması önerilir. Kısa bir mola ayarlayabilir ve ilk haftadan itibaren yenilenmiş bir enerjiyle menüye dönebilirsiniz.
Diyetten çıkmak
Diyetten çıkış kademeli olmalıdır. İlk hafta kızarmış ve yağlı yemeklerden kaçınmak daha iyidir.
Tatlıları, nişastalı yiyecekleri ve alkolü sınırlayın - metabolik süreçleri bozan ve kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasına neden olabilecek ürünler.
Bu dönemi yeni sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için kullanmak en iyisidir. Daha fazla sebze ve meyve yiyin, tahıllar ve baklagiller yiyin, diyetinize sağlıklı yağlardan yiyecekler eklediğinizden emin olun. Bol su içmeyi ve daha fazla hareket etmeyi unutmamak önemlidir.
Diyet Verimliliği
Maggi diyeti (4 haftalık menü, yemek masası ve öneriler) ayda yaklaşık 10-20 kg kaybetmenizi sağlar. Ana koşul, her gün için kurallara, talimatlara ve net bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Diyetin yılda bir kez tekrarlanması önerilir. Zamanın geri kalanında da doğru yemeye ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye değer.
Devrim niteliğindeki kilo verme sistemini kullanmanın sonuçlarının fotoğrafları ile internette birçok olumlu yorum var.
Diyetten önce ve sonra fotoğraftaki sonucun bir örneği (ayda eksi 17 kg):
Maggi diyeti için ilk yemek tarifleri
Kapsamlı bir içerik listesi, her gün için çeşitli yemekler hazırlamanıza olanak tanır. İlk kursları hazırlamak için tarif örnekleri aşağıda açıklanmıştır.
Hafif pancar çorbası tarifi:
- Soğan.
- Pancar.
- Havuç.
- Lahana.
- Sarımsak.
- Domates.
- Sirke, tatlandırıcı.
Adım adım pişirme ipuçları:
- Sebzeleri temizleyin, yıkayın ve kesin.
- Özel bir presle bir diş sarımsağı sıkın.
- Domatesleri haşlayıp doğrayın.
- Suyu kaynatın, minimum tuz ekleyin ve lahana ekleyin.
- Havuç ve soğanları yapışmaz bir tavada kızartın, doğranmış pancar ve domateslerin yarısını ekleyin. Sirke ve tatlandırıcı ile tatlandırın. 20 dakika kaynatın.
- Doğranmış pancarların ikinci kısmı, ayrı bir kapta bir çay kaşığı sirke ile kaynar su ile dökülmelidir.
- Tüm malzemeler lahana eklenir ve sarımsak ile tatlandırılır. Pancar çorbasını kaynatmak ve kapatmak gerekir.
Sebze çorbası:
- Soğan sarımsak.
- Kereviz.
- Havuç.
- Lahana.
- Bulgar biberi.
- Domates.
- Dereotu.
Pişirme adımları:
- Sebzeler yıkanır, soyulur ve simetrik olarak kesilir.
- Domates ve biberler soyulmalı ve doğranmış olmalıdır.
- Sebze karışımı bir tencereye su konulur, kaynatılır.
- Yarım saat pişirmeniz gerekiyor, kapatmadan önce ince kıyılmış dereotu ekleyin.
Ana yemekler
Diyet, yiyecekler yüksek kalorili, çeşitli ve lezzetli olacak şekilde düşünülmüştür. Bu nedenle önerilen ürünlerden doyurucu ana yemekler oluşturmak kolaydır.
Sebzeli omlet:
- yeşil fasulye;
- Brokoli;
- sakız kabağı;
- Karnıbahar;
- yumurtalar;
- tuz biber.
Yemek pişirme:
- Sebzeleri yarı pişene kadar buğulamanız gerekir.
- Ayrı olarak yumurtaları baharatlar (minimum miktar) ve 1 yemek kaşığı su ile karıştırın.
- Elde edilen yumurta karışımı sebzelerin üzerine dökülür ve yaklaşık 15 dakika buğulanır.
Folyoda pişmiş balık:
- herhangi bir yağsız balık filetosu;
- greyfurt;
- soğan;
- Kekik;
- tuz biber.
Yemek pişirme:
- Filetoyu porsiyonlar halinde kesmek ve minimumda mevsim yapmak gerekir.
- Greyfurttan sadece posayı seçmeniz gerekir.
- Soğan ve kekik doğrayın.
- Balıkları folyoya sarın ve 15-20 dakika pişirin.
- Servis yaparken balığı bir greyfurt küspesi yastığına yayın.
salatalar
Maggi diyet menüsü için izin verilen ürünlerin bulunduğu tablo, 4 hafta boyunca lezzetli salatalar için tarifler hazırlamanın kolay olduğu yeterli miktarda sebze içerir.
Taze sebze salatası:
- dolmalık biber;
- domates;
- salatalıklar;
- Lahana Yaprakları;
- birkaç diş sarımsak;
- limon suyu;
- tuz.
Pişirme adımları:
- Tüm sebzeler eşit olarak kesilir, marul yaprakları elinizle yırtılabilir.
- Sarımsakları bir presle sıkın.
- Tüm malzemeleri karıştırın, tadına biraz tuz ve limon suyu ekleyin.
Haşlanmış Patlıcan Salatası:
- patlıcan;
- dolmalık biber;
- domates;
- soğan;
- Sarımsak.
Yemek pişirme:
- Patlıcanları hafif tuzlu suda pişene ve soğuyana kadar haşlayın.
- Tüm sebzeleri küpler halinde kesin, sarımsakları bir presle sıkın.
tatlılar
Maggi diyeti ayrıca menüde sağlıklı ve lezzetli tatlılar sunar.
Meyveli lor tatlısı:
- az yağlı süzme peynir;
- bir avuç izin verilen meyve;
- vanilin;
- tarçın;
- tatlandırıcı.
Pişirme adımları:
- Meyveleri küpler halinde kesin.
- Süzme peyniri meyvelerle karıştırın.
- Tatlandırmak için tatlandırıcı, tarçın ve vanilya ekleyin.
Havuç Güveç:
- havuç;
- yumurtalar;
- süzme peynir.
Yemek pişirme:
- Havuç kaynatın.
- Süzme peyniri yumurta sarısı ile karıştırın.
- Yumurta aklarını sert tepeler oluşana kadar çırpın ve lor karışımına ekleyin.
- İyice karıştırın ve bir fırın tepsisine yerleştirin.
- Fırında veya yavaş ocakta yaklaşık yarım saat pişirin.
Maggi diyetinin benzersizliği, bir tabloda uygun bir şekilde toplanan 4 hafta boyunca bir menü derlemek için geniş ürün yelpazesinde yatmaktadır. Lezzetli yemekler ve hatta sağlığa faydaları olan tatlılar hazırlayabilmesi, kilo vermek isteyenler için kesin bir artıdır.